wyciskanie skos

[...] B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 3 przysiady rwaniowe 40 50 50 50 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x77,5 3x77,5 3x77,5 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x87,5 3x87,5 3x87,5 C W.L (trzymanie sztangi) 97,5 97,5 D W.L (wąsko dolny skos) 8x40 8x65 8x65 8x65 E Wykroki 2x40 2x70 2x70 2x70 F M.C Sumo 8x40 [...]

[...] 19:30-21:25 Waga 78 Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x55 6x70 6x70 6x70 E M.C Sumo 8x40 8x80 8x80 8x80 F Trzymanie sztangi [...]

[...] 18:50-21:25 Część I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wykroki 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x60 6x60 6x60 E MC sumo 6x60 6x80 6x80 6x80 F MC Sumo(trzymanie [...]

Trening nr 128 Politechnika 17:10 -19:10 14.5.2010 Piątek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 2x60 B Zarzut 3x20 3x40 3x60 2x70 2x80 C W.L górny skos 8x20 8x40 8x45 8x60 8x70 8x75 D Rozpiętki 10x9 10x12 10x17 10x17 E Biceps sztangą 10x20 10x30 10x40 10x40 F Przedramię sztangą ?x40 ?x40 ?x45 ?x45 G1 Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 G 2 [...]

[...] na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 przysiady ze sztangą na suwnicy 4x 12,10,10,8 - Barki arnoldki 3x 10 wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 unoszenie ramion w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na [...]

[...] miesni.co do pompek to musisz sam wyczuć, rob tak żebys dał rade i żebyś czuł że triceps mocno pracuje. A: nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie na drazku 3s klatka - wyciskanie na płaskiej 3s barki - unoszenie hantli 3s triceps - francuz 2s B: MC 3s Plecy - wioslowanie 3s klatka - wycisk skos 3s barki - wyciska sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] za tamten artykuł, przekonałeś mnie nim. Teraz wiem, że robiłem znacznie za dużo i brakowało siły. - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 [...]

[...] brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie wiem jak to się po polsku nazywa hammer curl młotki arnold dumbbel press arnoldki barbell bench press wyciskanie hantli na ławie back flyes odwrotne rozpiętki barbell curl uginianie ramion ze sztangą barbell squad przysiad ze sztangą barbell lunge wykroki row wiosłowanie, [...]

[...] 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4 środa BARKI 1 wyciskanie z przodu 10,8,6,4 2 podciąganie do brody 10,8,6,4 3 unoszenia bokiem stojać 10x4 4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 [...]

[...] tylo troszke inaczej. w choj szeroki chwyt i 3serie. po maks powtorzen /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie [...]

Ja to klatę ostatnio staram się ograniczać względem ilości ćwiczeń i powtórzeń ale czasami jak się rozszaleje to robie: płaska sztangą, płaska hantlami, skos, rozpiętki, brama, jakaś maszyna na wyciskanie i dół czasami :D Ale staram się ograniczać do płaskiej, skosu, rozpiętek i maszyny

Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]

[...] 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 60s 6Kółko 3s12 60s Czwartek dół 1 Klasyk 4s8 60s 2 Front 4s8 60s 3a Wykroki 3s8 15s 3b [...]

Czyli uwazasz ze jest to do odratowania? Moze jakbym zrobil mase cos by sie poprawilo? Klate robie 2 razy w tyg jako priorytet, na 1 wyciskanie i hantle skos gorny, na 2 rozpietki i hantle skos gorny. Technika raczej dobra,z ciezarem nie szaleje.

[...] 12-16 serii (ja nie liczę rozpiętek) to w HST przez tydzień można robić 12 (w moim przypadku tylko 8, bo rozpietek nie licze) i teraz pytanie jeżeli mam w planie na klatke wyciskanie i rozpietki po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego tygodnia wyjdzie 6 serii-czy to nie za mało na klatke? nie licząc rozpietek pozostaną 3 serie, a to [...]

[...] dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę 12,10,8,6 * wyciskanie sztangi siedząc (albo smith albo hantle) 3x10 * francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

[...] body workout uważam, że wystarczy jedno ćwiczenie i w zależności od wielkości danej partii mięśniowej, określona, większa lub mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby odpowiednio zamieniać ćwiczenia co jakiś czas w [...]

[...] gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT Trening z regulaminu rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 C.wyciskanie sztangi skos gora 21/23.5x9/24.5x8 D. wioslo sztanga 16/17/19.5 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut aeroby MICHA: [...]

8/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 /28.5/31x10/32.5x9 B. RDL 3x12 /31/33.5/36 C.wyciskanie sztangi skos gora /23.5x9/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga /17/19.5 /22 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 10 minut aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa4d27c06b14ba3a9c0b79a1833bae6.png

15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr [...]